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睡眠對身心健康有哪些幫助？

無論男女老幼，睡眠對生活在世上的每一個人來說，都是必不可少的，睡眠對人類的身心健康有哪些幫助呢?主要的有以下幾點。

1.消除疲勞：我們從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，所以睡得好，能量自然貯存得好，若果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。

2.增加抵抗力：睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，就好像我們的守護神，守護著我們的健康身體。

3.促進發育：腦垂體分泌的生長激素能促進兒童及青少年的骨骼發育，使身體長高，但只有在睡眠時，體內才分泌生長激素，因此，要使兒童長得快，充足的睡眠是必不可少的。

4.提高智力：一項調查顯示，兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

5.養顏美容：睡眠對皮膚的美容作用，許多人都有所瞭解。一天當中皮膚美容的時間是晚上，特別是晚上十點至淩晨二點這段時間最旺盛，若這段時間有較好的睡眠，就能給皮膚帶來足夠的營養，加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老，所以保持十點至淩晨二點的睡眠對皮膚的美容十分重要。

提高睡眠品質的方法：

1. 上床睡覺前四個小時儘量避免飲用酒、茶、咖啡和巧克力。

2. 午睡時間太長，會導致晚上的精神特別好，午睡時間建議半小時左右。

3. 養成按時睡覺的習慣，每晚定時上床，每天早上定時起床，假日亦是如此。

4. 白天讓身體確實活動，累積適度的疲勞，能夠提升夜晚的睡眠品質。

5. 把臥室整理得舒適、溫馨、安靜及柔和光線，創造好睡眠環境。

6. 如果躺在床上睡不著，就起床等有睡意時再回床睡。

7. 睡覺前三小時避免從事緊張或興奮的活動。

心方診所關心您的睡眠健康